Ton calendrier sportif est annulé? Pas de panique! Voici quelques trucs pour maintenir ta forme et ne pas bunker au retour éventuel des premières courses, sorties de groupe ou club et événements.

Révise tes objectifs
Tu peux remplacer ton calendrier d’événements par des entraînements intenses, des courses en ligne ou aller battre ton propre temps sur tes segments préférés. L’important c’est de garder une structure d’entraînement en respectant des périodes de repos comme tu l’aurais fait. Parles-en à ton coach pour des conseils personnalisés.

Puis, ne pas vouloir performer cette année, ça serait correct aussi. C’est du sport et ça doit rester un plaisir.

Fais de la musculation
Covid- pas Covid, la musculation devrait se faire à l’année, selon un plan adapté et progressif.

La pratique du vélo recrute des chaînes musculaires bien spécifiques. Avec le temps, cela facilite le déséquilibre musculaire qui prédispose aux blessures. Tu peux éviter ça grâce à des exercices de renforcement, d’étirement, de flexibilité et de mobilité. La musculation s’intègre aussi à un objectif de performance. De façon générale, les muscles abdominaux, ischio-jambier et fléchisseurs de la hanche sont susceptibles d’être plus faibles si on les compare aux quadriceps.

Développe ton endurance autrement
C’est une erreur de ne faire que des d’entraînements longs pour être en forme. Profite de ce temps pour varier tes zones en entraînement et développer tes zones faibles. Il n’est pas vrai que l’endurance se développe uniquement en 3h à Z2. Compléter deux séances en une journée développe tout autant ton endurance. La qualité devrait toujours précéder la quantité.

Attention à ta motivation
Si tu n’es plus capable de voir ton traîner ou de à faire des intervalles scrites dans ton salon, arrêtes ça pis vas t’amuser!

On aime tous trop faire du vélo pour s’écoeurer d’en faire!

Cet article a été écrit par Bénédicte Lebel, B.Sc. Kinésiologue, membre de l’équipe Logica Sport Cycling Team.