Zwift est de retour dans nos vies et on risque de passer les prochain mois sur la base d’entraînement dans le pain cave. Pour ceux et celles qui ne le savent pas encore, le pain cave (traduction caverne de la douleur) est une expression utilisée par les athlètes de tous sports et fait référence à lieu d’entraînement à la maison. C’est un dérivé linguistique de man cave, pièce de la maison où l’homme peut faire ce qu’il veut (oui, c’est très masculiniste comme concept)…
Bref, le pain cave (lieu beaucoup plus inclusif) en cyclisme est la place où l’on peut s’entraîner (Zwifter), suer et souffrir sans jugement.
Depuis que j’ai une nouvelle maison, je peux maintenant avoir un pain cave digne de ce nom (plutôt que hiberner dans un garage en annexe du bloc de condominium – voir photo ci-dessous). J’ai regardé mes options. Ma conjointe ne voulant pas de vélo dans le sous-sol, j’ai aménagé ma salle d’entraînement idéale dans le garage.
Bref, je me suis donné un budget de 2 000 $ afin d’aménager la pièce où je passerai le plus clair de mon temps cet hiver.. J’espère que ce plan pourra vous aider à planifier ou bonifier votre salle d’entraînement!
Voici les essentiels de ma nouvelle pain cave
Une nouvelle base d’entraînement intelligente
Présentement, j’ai une base plutôt simple. Je désire m’en procurer une qui sera plus précise (+/- 1%), plus silencieuse, plus réactive (réagissant instantanément aux changements de vitesse ou d’inclinaison), qui reproduit la sensation vibrante de rouler sur des galets et du gravier et qui est capable de simuler des ascensions jusqu’à 25%. Et si la taxe de Bienvenue n’est pas trop onéreuse, j’aimerais me payer une base qui ne nécessite pas de source d’alimentation externe, car elle génère sa propre énergie à partir de votre mouvement de pédalage.
Tant qu’à y être, j’ajouterai quelques intégrations comme le Zwift Play à mon set up afin de rendre l’expérience de jeu maximisée.
Un Rocker Plate
Ajoutant du réalisme à votre séance d’entraînement, cette planche à suspension sur laquelle votre base d’entraînement est montée offre un mouvement latéral de 13° qui se rapproche de celui que l’on a lorsque l’on roule à l’extérieur. Non seulement c’est amusant, mais en plus, le rocker plate fait en sorte que vous engagez plus de muscles dans tout votre corps, principalement au niveau du core, lorsque vous vous entraînez.
Une télé HD
Comme je Zwiftais dans un garage avec des murs en béton, j’utilisais précedemment une tablette afin de suivre la progression de mon avatar et les entraînements. Il était grand temps de passer à un autre niveau avec une grande télévision HD connectée sans fil.
Des ventilateurs avec télécommande
J’ai lu une étude l’an dernier qui disait que lorsque l’on roule à 30 km/h, l’effet du vent équivaut à huit ventilateurs. Ça explique pourquoi j’ai présentement un peu trop chaud avec mon seul et unique petit ventilateur sur pied. Vous aurez besoin d’un ou plusieurs ventilateur puissant pour rester au frais sur l’entraîneur.
Je compte bien me procurer deux nouveaux ventilateurs ultra puissants avec télécommande afin d’augmenter ou réduire le flux d’air selon l’intensité de mon entraînement sans avoir à débarquer de ma monture.
Une armoire avec des kits et des serviettes
Je porte généralement mes vieux kits lorsque je suis sur la base d’entraînement. J’aimerais donc laisser mes maillots et bibs de saisons précédentes dans un meuble se trouvant dans mon pain cave. Si vous trouvez ça intense, dites-vous que je ne suis pas rendu au point de m’acheter des vêtements qui ont été développés spécifiquement pour l’entraînement intérieur. Je préfère encore donner une seconde vie à mes maillots et cuissard un peu trop transparents ou étirés.
Par contre, si l’occasion se présente je pense m’acheter des chaussures d’entraînement bien ventilées spécifiquement pour le spinning ou l’entraînement intérieur avant de faire cuire mes pieds.
Des boissons et collations
Comme je ne pense pas exagérer lors de l’aménagement de cet espace dédié à l’entraînement, je ne compte pas refaire la plomberie et passer l’eau courante dans le pain cave, par contre, un mini réfrigérateur avec boissons sportives (électrolytes), eau, collations et des petites bières (sans alcool) ne me semble pas être une idée farfelue.
Des outils à portée de main
Il m’est arrivé à quelques reprises de devoir faire une réparation rapido presto et le fait d’avoir tout près de moi des outils m’aurait grandement aidé à réaliser la réparation dans les plus brefs délais. J’ai donc, maintenant, un atelier quasi complet dans mon pain cave.
De la décoration
Quoi de mieux qu’un peu d’inspiration? Je pense ajouter quelques affiches d’événements cyclistes passés et surtout afficher mes cadres de photos de Payette ou des cadres thématiques.
Enfin, que pensez-vous de ces choix et surtout, que me conseillez-vous d’ajouter, changer ou retirer? Avez-vous des recommandations?
Sur deux roues 
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